Her Gece Aynı Saatte Uykusundan Uyananlar Dikkat! Sürekli Yaşanan Uyku Bölünmesinin Sırrı Ortaya Çıktı!
Haberin DevamıHaberin Devamı
Gece uykusundaki sorunlar, gündelik yaşam kalitesini düşüren en önemli problemlerden biri. Sabah yorgun uyanmaktan gün içinde konsantre olamamaya kadar birçok olumsuz etki yaratıyor. Üstelik çoğu kişi, her gece neredeyse aynı saatlerde uyandığının farkına varmıştır. Peki bu durumun ardında yatan gerçek neden ne olabilir? Uzmanlar, uykunun aynı saatte bölünmesinin düşündüğünüzden çok daha karmaşık sebepleri olduğunu söylüyor.
Uzmanlar, gecenin bir yarısı uyanmayı nasıl önleyebileceğinize dair tavsiyelerde bulundu. Araştırmalar, uykuya daldıktan yaklaşık dört ila beş saat sonra uyku derinliğimizin azaldığını gösteriyor. Bu da, gece 9 ila 11 arasında uyuduğunuzda, gece 2 ile 4 arasında uyanma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına geliyor. Dr. Mariyam H. Malik, bazı beslenme önerilerinin gece geç saatlerde uyanmaların önüne geçebileceğini söyledi.
Uzmanlar, karbonhidrat veya şeker bazlı atıştırmalıklar yerine, haşlanmış yumurta, süzme peynir, kabak çekirdeği, ıspanak, bitter çikolata, kaju veya hindi gibi protein açısından zengin ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri tercih etmenizi tavsiye ediyorlar. Dr. Malik ayrıca, uykuya dalmadan önce telefon kullanmaktan kaçınmanızı tavsiye ediyor. Bunun yerine, “sakinleştirici aktiviteler” veya “gevşeme teknikleri”ni tercih etmelisiniz.
“Yatmadan önce sakinleştirici aktivitelerde bulunun. Örneğin kitap okuyun, rahatlatıcı müzikler dinleyin veya derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın” diye açıkladı. “Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimini baskılayabilir. Yatmadan en az iki saat önce ekranlardan uzak durmaya çalışın veya mavi ışık filtreleri kullanın. Cihazları gece boyunca ayrı bir odada şarj etmek en iyisidir” diye ekledi.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
